一、行程概览与核心建议
本路线横跨中国东北至西南，全程约4000公里，建议安排10-14天。核心交通组合为：集安→北京（飞机/高铁）→西宁（飞机/高铁）→拉萨（青藏铁路）。最佳旅行时间为5月至10月，避开冬季严寒与雨季。
二、分段行程规划
第一阶段：集安至西宁（2天）
- Day1：集安→北京
可选集安至沈阳高铁（约2.5小时），转飞机至北京；或直接乘长途车至通化转高铁。北京建议停留1天，适应长途节奏。 - Day2：北京→西宁
乘高铁（约6小时）或飞机（2.5小时）抵达西宁，采购高原物资（红景天、便携氧气），游览东关清真大寺。
第二阶段：青藏铁路之旅（1-2天）
- Day3：西宁→拉萨（列车Z9815/Z21等）
推荐选择卧铺，沿途经青海湖、可可西里、唐古拉山口（海拔5072米），全程约21小时。建议选择左侧车窗，观景更佳。
第三阶段：拉萨及周边深度游（6-8天）
- Day4：拉萨适应
抵达后勿剧烈运动，入住八廓街附近酒店，可缓步游览八廓街，品尝甜茶。 - Day5：布达拉宫与大昭寺
上午参观布达拉宫（需提前1天预约），下午朝拜大昭寺，傍晚药王山观景台拍摄全景。 - Day6-8：拉萨周边
可选纳木错2日游（圣湖星空）、羊卓雍措1日游（海拔4441米），或山南桑耶寺文化线。 - Day9：返程准备
购买纪念品（唐卡、藏香），乘飞机经成都/重庆中转返回，或沿青藏铁路原路渐退。
三、关键注意事项
- 高原反应应对：出发前1周服用红景天，抵达后首日不洗澡，备布洛芬缓解头痛。
- 文化禁忌：寺庙内不戴帽、不穿短裙、不经许可不拍照，转经需顺时针。
- 交通贴士：拉萨市内出租车需议价，推荐使用共享电动车；包车选择正规旅行社车辆。
四、住宿与美食推荐
- 住宿：八廓街藏式客栈（体验文化）、仙足岛生态酒店（安静舒适）。
- 美食：光明港琼甜茶馆（7角/杯甜茶）、玛吉阿米藏餐（网红观景）、旬食藏地时令菜（松茸石锅鸡）。
五、预算参考（人均）
| 项目 | 经济型 | 舒适型 |
|---|---|---|
| 交通 | 3000元（硬卧+中转经济舱） | 5000元（软卧+直飞航班） |
| 住宿 | 150元/晚（青旅） | 400元/晚（星级酒店） |
| 门票+餐饮 | 2000元 | 3000元 |
此行不仅是地理跨越，更是从长白山下到雪域高原的心灵修行。提前做好身体与文化准备，沿途记录山河变幻的壮美，祝您踏上圆满的日光之城之旅。